ВСЕ СЕКРЕТЫ БОДИБИЛДИНГА И ПАУЭРЛИФТИНГА
Меню сайта
Категории раздела
ПАУЭРЛИФТИНГ [40]
БОДИБИЛДИНГ [12]
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 46
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Главная » Статьи » ПАУЭРЛИФТИНГ

План тренировок разрядников из книги Б. И. Шейко Пауэрлифтинг
Программа Шейко - это тренировочный цикл, рассчитанный на определённое количество недель тренировок. В данном случае 4-12 недель. После этих тренировочных недель спортсмен делает проходку. Это тренировка, в которой он пытается поднять наибольший вес в 3 упражнениях: приседаниях, жиме и становой тяге. Всё в одном повторении. После неё спортсмен определяет свои новые максимумы в этих движениях и повторяет цикл, но уже с новыми начальными данными. Для этих данных в каждом цикле есть отдельные графы. Нужно ввести в таблицу свои максимумы, и программа сама рассчитает нагрузку на ближайшие несколько недель. В этом её основное преимущество.

Соответственно цикл создан, что бы улучшать силовые показатели от проходки к проходке в базовых упражнениях. Некоторые циклы заканчиваются не проходкой, а соревнованиями. Иногда там указан рекомендуемый вес, который нужно заказывать для каждого подхода на соревнованиях. На первой странице есть описание подсобки (дополнительных упражнений), которую Шейко включил в это программу. Единственная сложность – нужно хотя бы примерно знать свои максимальные достижения на данный момент в этих 3 движениях, чтобы ввести их в соответствующие строчки на первой странице.

Категория: ПАУЭРЛИФТИНГ | Добавил: Alex (29.09.2009)
Просмотров: 5347 | Комментарии: 4 | Рейтинг: 1.5/16
Всего комментариев: 4
4  
Alex будте так добры подскажите где можно увидеть данный план в полном, оригинальном (книжном) виде. Ссылочку или разместите пжл.

3  
а где же сам 12 недельный план? В инете только в неполном виде либо самодельные модификации. Ждёмс оригинала, плиз.

2  
Для того чтоб начать онлайн игру на нашем сайте довольно просто зарегистрироваться и избрать для себя соперника. Все онлайн (online) игры, которые представлены на нашем веб-сайте онлайн игр не требуют скачивания и установки доп программ на ваш компьютер, все онлайн игры работают в вашем браузере! При этом, вашими соперниками будут настоящие люди также играющие, как и вы, на нашем сайте. Поэтому с их стороны в игре не может быть никакого шулерства.

Сейчас на веб-сайте доступны для игры в онлайн последующие игры: карточная игра в подкидного Дурака и переводного Дурачины, менее пользующаяся популярностью, но более интересная игра - Деберц, 1000 (тыща), и популярные настольные игры Шашки и Шахматы.
С ув. хухулихо.

1  
Надеюсь что вычитаю что нибуть полезное

Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск
Copyright MyCorp © 2017Сайт управляется системой uCoz