| Программа Шейко - это тренировочный цикл, рассчитанный на определённое количество недель тренировок. В данном случае 4-12 недель. После этих тренировочных недель спортсмен делает проходку. Это тренировка, в которой он пытается поднять наибольший вес в 3 упражнениях: приседаниях, жиме и становой тяге. Всё в одном повторении. После неё спортсмен определяет свои новые максимумы в этих движениях и повторяет цикл, но уже с новыми начальными данными. Для этих данных в каждом цикле есть отдельные графы. Нужно ввести в таблицу свои максимумы, и программа сама рассчитает нагрузку на ближайшие несколько недель. В этом её основное преимущество. Соответственно цикл создан, что бы улучшать силовые показатели от проходки к проходке в базовых упражнениях. Некоторые циклы заканчиваются не проходкой, а соревнованиями. Иногда там указан рекомендуемый вес, который нужно заказывать для каждого подхода на соревнованиях. На первой странице есть описание подсобки (дополнительных упражнений), которую Шейко включил в это программу. Единственная сложность – нужно хотя бы примерно знать свои максимальные достижения на данный момент в этих 3 движениях, чтобы ввести их в соответствующие строчки на первой странице.
| 
