Бодибилдинг и Пауэрлифтинг

ОТ 'ЭКТОМОРФА' К 'МЕЗОМОРФУ' : ЭВОЛЮЦИЯ В НАБОРЕ ВЕСА

Alex — Tue, 29 Sep 2009 13:46:32 GMT

Год назад я пошёл в поликлинику. Кстати, не забывай, что я не культурист (я - ЛИФТЁР!). Доктор послушал мою грудь, попросил снять майку и ... следующие двадцать минут я провёл, отвечая на его вопросы о тренировках со штангой. Доктор был сухощавый малый, помню, напоследок он мне сказал: "да, это здорово... но вам, мезоморфам, занятия со штангой даются намного легче."

Услышав эти слова, я чуть не упал с кушетки от смеха. Я всегда ношу с собой фотографию, где мы с женой изображены в день свадьбы. Я там похож на рельс, несмотря на то, что к тому моменту у меня за плечами были 12 месяцев тренировок. Я объяснил доктору всё подробно, сказав, что я начал заниматься с весом 54,5 кг при росте 176,5 кг. Руки у меня тогда были 22,5 см. Доктор, наконец, узрел свет, и объяснил мне про меняющуюся толщину костей, как я тебе и сказал.
Всё, что у меня осталось от эктоморфа - это то, что я ОЧЕНЬ быстро теряю форму, когда не тренируюсь. Если я не появляюсь в зале 3 недели, то я теряю в окружности рук более сантиметра, а в массе более 5-ти килограмм, вне зависимости от того, как я ем.

Давай набросаем план, как тебе из эктоморфа стать мезоморфом:

1. Прежде чем делать что-либо другое, построй сначала основание...
ЭТО ЗНАЧИТ:

а) Научись тренировать свой аппетит также, как и тело. Ты постепенно должен стать прожорливым, как голодная акула. Если не можешь съесть нужное количество калорий, то пей их! Ешь столько протеина, сколько влезет! Умножь свой вес в кг на 2,25 и получишь количество белка (в граммах), которое ты должен съедать ежедневно. Умножь свой вес в кг на 20. Видишь цифру? Ты должен есть калорий намного больше этой цифры.

б) Забудь о том, что каждой мышце соответствует конкретное упражнение. Ты должен тренировать "ГРУДЬ", а не "Малые или большие грудные мышцы". Ты должен тренировать "НОГИ", а не "квадрицепсы или бицепсы бёдер"... или, не дай бог, vastus medialis. Тебе нужно тренировать "СПИНУ", а не "широчайшие и ромбовидные". Забудь, что у тебя есть "передние, боковые и задние дельты" - у тебя есть только "ПЛЕЧИ". На каждую такую область тела нужно делать лишь ОДНО упражнение или даже ОДНО УПРАЖНЕНИЕ на НЕСКОЛЬКО частей тела! Приседания, становая тяга, тяга в наклоне, подтягивания, жим, отжимания, жим стоя. Забудь об остальных упражнениях. Количество выбранных упражнений должно быть ОГРАНИЧЕНО. Количество сетов в каждом упражнении постепенно своди к МИНИМУМУ, но занимайся так, чтобы неподготовленные люди при виде твоей тренировке испытывали шок. Каждое упражнение нужно делать один или два раза в неделю не более чем в 1-2 сетах.

2. Направляй свои усилия прежде всего на тренировку ног, ягодиц и спины. Почему? Потому что мышцы этих частей тела составляют большую часть массы всего тела. Тренируя эти большие мышцы, мы получаем анаболический эффект, распространяющий на всё тело и приводящий к росту всех мышц. А рост, верь мне, должен быть твоей единственной заботой в течение очень долгого времени.

3. Забудь о жире. Ты всегда сможешь его сбросить позже. Конечно, не стоит жиреть очень уж сильно, ведь это вредно для здоровья. Но если ты думаешь, что ты сможешь накачать "сухую массу", то в результате ты можешь набрать к концу года 2,5 кг массы, в то время как мог бы набрать 72,5 кг за три года (у Джона МакКаллума это получилось.. у тебя тоже может получиться!).

4. Отныне твой словарный запас в зале должен состоять лишь из пяти слов:
1) Приседания или становая тяга;
2) протеин;
3) калории;
4) сон;
5) прогресс.

5. Скажу о прогрессе: Ты ничего не добьёшься, если твои рабочие веса не повышаются. Прогрессировать можно по-разному, выбери свой способ и вложи в него всю душу! Если ты ешь достаточно калорий и протеина, то на КАЖДОЙ тренировке ты сможешь добавлять к своей штанге небольшой довесок.

ОТДЫХАЙ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ НУЖНО И НЕ БОЙСЯ ИЗМЕНИТЬ ЧТО-ТО, ЕСЛИ ТЕБЕ ЭТО ПОДХОДИТ ЛУЧШЕ!

Бодибилдинг для начинающих и профессионалов

WWW.BODYXX.RU

ОСНОВЫ БОДИБИЛДИНГА
каталог магазинов
спортивных товаров
каталог магазинов
спортивного питания
каталог фитнес - клубов
и спортивных залов

накачай своё тело

упражнения на отдельные группы мышц
дельты
грудь
спина
пресс
бицепс
трицепс
квадрицепс
икры
предплечья
бицепс бедра
каталог магазинов
спортивных товаров
каталог магазинов
спортивного питания
каталог фитнес - клубов
и спортивных залов

на сайте использованы материалы
журнала Muscle&Fitnes
все права зарезервированы
Ò 2009
дизайн сайта - Дмитрий Голованов
заработок от 300 $
работа на дому
качественный хостинг
|
|

статистика сайта
|тренажёры для мышц груди
|тренажёры для мышц спины

основные понятия >
главные принципы >
базовые упражнения >
программы тренировок >
питание >
генетика >
о химии >
при коприовании материалов
ссылка на сайт обязательна
на сайте использованы материалы
из книги А. Кириллова "Стальные мышцы"

|биологичес

Забытое старое

Alex — Tue, 29 Sep 2009 13:42:17 GMT

Забытое старое или большая редкость!
Вчера вечером в зале я наблюдал в зале всё ту же, повторяющуюся изо дня в день, типичную картину: войдя в зал, я заметил нескольких ребят, "качающих" руки. Закончив тренировку и уходя, я снова кинул на них взгляд - они по-прежнему продолжали заниматься своими руками. Несколько людей делали разведения рук в стороны с гантелями 2,5 кг.
Один парень начал с жимов лёжа и, через какое-то время, больше похожее на бесконечность, перешёл-таки к кроссоверам. Всего на "раскачку" груди у него ушло более часа - и это при том, обратите внимание, что этот новичок весил, судя по всему, не более 58 кг (если взвешивать его в мокрой одежде).
Я пытался, насколько это было возможно в такой обстановке, сосредоточиться на своих упражнениях. После тщательной разминки и растяжки, я приступил к серьёзной работе!
В конце тренировки, впрочем, я снова оглядел зал.
В углу я увидел - я просто не мог поверить своим глазам! - как один молодой парень делал упражнение, которые нечасто увидишь в современных залах: он делал взятие на грудь двух гантелей с последующим их жимом - на повторения! Он упражнялся с парой довольно тяжёлых гантелей и работал так тяжело, что под конец всё его тело дрожало, как чашка с желе при землетрясении - но он всё равно довёл свой подход до конца.
Я был так удивлён, что увидел в зале человека, делающего такое упражнение - но ещё больше я удивлён был тому, что он тренировался так тяжело. Да... такое зрелище нынче увидишь не часто. Тяжёлая работа, судя по всему, вышла из моды. И я отступил от своих правил.
Как правило, я никогда не заговариваю с посетителями зала, чем бы они не занимались. Пусть хоть на голове стоят - мне до них дела нет. Если мне задают вопрос, я стараюсь ответить на него попонятнее - но я не сую нос туда, куда меня не просят.
Но в этот раз я просто не мог удержаться.
"Слушай, интересное упражнение ты делаешь", сказал я.
"Где ты ему научился?"
"Из старых книг."
Меня словно током ударило.
Сегодня в залах парни, читающие "старые книги" по лифтингу, встречаются также редко, как перья на змее.
"Какие старые книги?", спросил я.
"Ну, те, что были ещё в Советское время!
был ответ.
Затем он рассказал мне, как он долго тренировался - практически безрезультатно. Его тренировки были похожи на то, как тренируются его друзья: много повторений, лёгкие веса, смешные упражнения.
Затем он прочитал "старые книги". Он начал тренироваться, как тренировались атлеты прошлого, и начал расти так, что только успевал покупать новую одежду.
"Лучше ничего и придумать нельзя для меня", сказал он. "Я просто трансформировал своё тело. Я изменился с головы до ног. Я стал мощнее. Я стал больше. Я стал сильнее. Все мои приятели мечтают о "рельефе". У меня "рельеф" лучше, чем у них, но, кроме того, я в несколько раз сильнее их.
ПЛЮС, я занимаюсь всего два раза в неделю. Они же тренируются 6 дней в неделю - к тому же у них тренировки в два раза длинее моих. Я расту быстрее, чем любой из них. Здорово!".
"Да, эти старые программы работают", я кивнул головой.
"Ещё бы. Как жаль, что многие не знают, как правильно тренироваться."
"Да уж. Жаль."
Посмеиваясь про себя, я вышел из зала. Что за удивительная вещь: увидеть в зале парня, который тренируется тяжело и интенсивно, который делает взятия на грудь, приседания и жимы, который читает книжки о старых методах тренинга и который растёт, как тростник весной.
Может быть, не всё так уж и безнадёжно в современном мире?

Стероидный кошмар

Alex — Tue, 29 Sep 2009 13:36:13 GMT

Предрождественские дни Боб Хейзелтон провёл в одной из клиник Миннеаполиса. Он упал, пытаясь попасть внутрь здания, не оборудованного подъёздными путями для инвалидов, и врачам пришлось зашить ему мышцы над костью чуть выше левого колена
"Им пришлось немного подрезать кость и закрыть её большой мышцей в бедре…. чтобы, если я упаду в следующий раз, я не ударился прямо костью", говорит Хейзелтон. "Кость мягкая, и из-за того, что она мягкая, нужно быть очень осторожным, чтобы не упасть или не причинить себе какую-нибудь другую тяжёлую травму"
Хейзелтон разбирается в тяжёлых травмах, как никто другой. Вся его жизнь - одна большая травма
Хейзелтон отдыхает на больничной койке. Обе его ноги были ампутированы чуть выше колена. Он утверждает, что нынешнее его состояние - это его расплата за то, что он, будучи боксёром в тяжёлом весе, злоупотреблял стероидами
Вот почему он так сердится, когда видит, как спортсмены, подобные Барри Бондсу, Гари Шеффильду и Шейну Моусли, улыбаются после дачи показаний перед большим жюри присяжных, расследующим дело о нелегальном производстве и сбыте "медицинских препаратов, улучшающих спортивные результаты", т.е., попросту говоря, стероидов.
"Мир спорта - это мир синтетики. Стероиды везде - хоть в бейсболе, хоть в регби", говорит Хейзелтон, которому сейчас 55 лет. "Все рекорды, которые были установлены в спорте в последние 10 лет, были сделаны с помощью стероидов."
В качестве иллюстрации печальных последствий употребления нелегальных медицинских препаратов, принимаемых ради повышения спортивных результатов, часто приводят имена двух бывших игроков NFL - Стива Курсона из команды "Steelers" и покойного ныне Лайла Альзадо из команды "Raiders". Альзадо умер от рака мозга, который, как он утверждал, явился результатом многолетнего злоупотребления им стероидов. Курсон страдал от порока сердца, который он приобрёл, по его мнению, вследствие употребления стероидов.
Однако, пожалуй, самым тревожным и убедительным предостережением против употребления стероидов служит история Хейзелтона, одного из "первооткрывателей" применения "химии" в спорте.
При росте 198 см Хейзелтон был "звездой" в школе в 60-х гг. в г. Орландо, показывая замечательные результаты в регби, баскетболе и бейсболе. Он был фанатом команды "Redskins" и мечтал о том, что однажды он будет играть в NFL. Эти мечты до сих пор преследуют его.
"До сих пор мне трудно смотреть регби, потому что я не могу выкинуть из головы мысль о том, кем бы я мог стать", признаётся Хейзелтон.
Из-за семейных проблем ему пришла в голову идея поступить на службу в военно-морской флот, из которого его уволили позже из-за шумов в сердце. Хейзелтон стал искать работу в Филадельфии, где он родился. Он увлёкся любительским боксом и однажды посетил спортзал "South Philly", где тренировались такие тяжёловесы, как Джо Фразир и Теотис Мартин.
"Я всегда был большим фанатом Мохаммеда Али", рассказывает Хейзелтон. "Он привнёс в спорт некое обаяние… У меня были способности к этому. У меня была скорость и отличные руки, но мне не нравилось наносить или получать удары. Мне нравились удары в регби, но не в боксе".
Впрочем, у него были способности, а его высокий рост делал его интересным противником. В декабре 1969 г., когда он поехал в Лас-Вегас для того, чтобы встретиться там на ринге с Джорджем Форманом, восходящей звездой в тяжёлой категории, рекорд Боба равнялся "7-2". Хейзелтон был нокаутирован в первом раунде в 1:22, но схватку он проиграл ещё до того, как вступил на ринг - вес Хейзелтона равнялся 83 кг, а Форман весил как минимум на 18 кг больше.
"Когда я увидел Формана, я тут же понял, что ничего хорошего из этого боя не выйдет, но ведь надежда умирает последней", говорит Хейзелтон. "Бой был остановлен в первом раунде. Мне досталось, конечно, но не так, чтобы уж слишком. У меня во рту была рана, я сглатывал кровь. Но и так было всё ясно. Два раза я побывал в нокдауне, и судья посчитал, что с меня хватит. Форман явно меня превосходил".
Хейзелтон действительно столкнулся с проблемой, которую он не знал, как решить, но вскоре его "друг" шепнул ему, что в Англии есть один врач, который может помочь ему уравнять его шансы на ринге".
"Первый препарат, который я начал принимать, был дианобол", продолжает Хейзелтон. "Из-за него я стал быстро набирать вес. Я увидел, что препарат работал безо всяких, как тогда мне показалось, побочных эффектов. Поэтому, я продолжал принимать его и мой вес вырос до 100 кг. Я вернулся в Америку и снова занялся боксом. В этот раз всё было по-другому. Я стал сильным и агрессивным. Я победил Мануэля Рамоса, чемпиона Мексики. Я вырубил его в первом же раунде."
Хейзелтон продолжал драться - и становиться больше и сильнее. Его вес сначала перевалил за 104 кг, а затем и за 109 кг. Он продолжал выигрывать бои и однажды в мае 1977 г. судьба свела его на ринге с чемпионом Франции в тяжёлом весе Люсьеном Родригесом. Это было важным шагом в его карьере - поэтому он ещё больше налёг на стероиды.
"Вы не поверите, сколько стероидов я принимал", говорит Хейзелтон. "Я сделал укол в тот день перед боем, три миллиграмма. За пять недель до боя я начал чувствовать какую-то боль в левой ноге. Он сильно раздулась. Я даже не мог ходить пешком. Но мы никому ничего не рассказывали об этом и бой не был отменён
В тот вечер судьёй был Артур Мерканте, все три раунда остались за мной, но мой нога так раздулась и расплылась, что она стала тяжёлой, как будто из свинца. Я не мог ей двигать. Родригес доставал меня своими левыми хуками и отправлял меня в нокдауны, но не мог сделать со мной ничего серьёзного. Я ушёл в третий нокдаун и проиграл из-за этого. К третьему раунду всё было кончено".
Впрочем, это было лишь началом того кошмара, который предстояло пережить Хейзелтону. Употребление стероидов привело к затвердению артерий в ногах до такой степени, что они практически закрылись.
"У меня был сгусток крови в ноге", говорит он. "Один мой хороший друг, который был врачом в Вегасе, сделал анализ и сказал: "У тебя кровь не течёт в ноге. Если ты сможешь пройти из одного угла комнаты в другой и при этом твоя нога не вспухнет, то можешь считать себя счастливчиком".
Он продолжал драться ещё год и встретился дважды с Бобом Фостером, бывшим чемпионом в лёгком весе. В сентябре 1977 г. он проиграл бой с ним, а в июне 1978 г. он нокаутировал его во втором раунде. Тот бой оказался для Фостера последним, но и карьера Хейзелтон тоже закончилась Его нога распухала ещё больше. Он ушёл из бокса с рекордом "28-5". Но он бросил бокс, а не стероиды.
"Мне нравилось становиться всё больше и больше", говорит Хейзелтон. "Я начал принимать гормон роста и увеличил вес до 136 кг. Мне нравились тренировки, я бывал в зале каждый день. И мне нравилась моя новая сила. Иногда после приёма стероидов я чувствовал внутри себя такую злость, что, как мне рассказывали позже, окружающим казалось, что у меня красные глаза, и будто они находились в одной комнате с дьяволом.
Всё это очень мне нравилось. У был настолько силён, что мог привести в трепет любого. Передо мной никто не мог устоять."
Хейзелтон стал работать телохранителем и охранником у разных музыкальных звёзд. В 1986 г. он был в турне с Ван Халеном и кто-то обратил внимание, что одежда на его левой нога сзади была мокрой.
"Я сел на стул и увидел, что икра просто разошлась. Там было мёртвое мясо", рассказывает Хейзелтон. "Выглядело это так, будто кто-то взял нож и разрезал голень. Было заражение и гной капал на пол."
Он полетел домой во Флориду и показался врачу.
Через два дня врачи ампутировали ему левую ногу выше колена.
Но прозрение не пришло к нему.
"Я слез с "химии" после этого, но тренировался по-прежнему", говорит Хейзелтон. "Через девять месяцев я попытался вернуться на работу, чтобы поехать с группой "Heart" в турне по Европе. Поэтому, я снова начал принимать стероиды, чтобы вернуть себе объёмы и силу. Я даже начал принимать стероиды, предназначавшиеся для лошадей".
Через три недели распухла правая нога.
"Врачи сказали мне, что у меня уже развилась гангрена", говорит Хейзелтон. "Повсюду были сгустки крови. Врачам пришлось отрезать и эту ногу".
Эта ампутация чуть не убила его. Хейзелтон провёл в клинике три месяца.
"Инфекция не прекратилась", говорит он. "Она поднималась всё выше и выше. Шёл 1987 г. и до Рождества оставалось три недели. В полночь ко мне в палату зашёл врач. Повязка слезка. Он пришёл, чтобы перебинтовать ногу заново.
Он сказал: "Не пойми меня неправильно, Боб, но я бы никогда не взялся за такого больного, как ты. Я не могу остановить эту инфекцию. Такое ощущение, будто каждый раз, когда нам начинает казаться, что мы победили её, она поднимается ещё выше". Они специально не зашивали ногу всё это время, а лишь накладывали на неё повязку, чтобы она могла дышать".
Сердце Хейзелтона также было повреждено. У него случилось два инфаркта.
"Наступил момент, когда я сказал себе, что что-то должно произойти. Либо я умираю, либо я выздоравливаю. Я помолился и попросил Бога отпустить меня домой на Рождество. Через неделю после молитвы, они сделали анализ и инфекция практически исчезла. За два дня до Рождества инфекция исчезла совсем и меня отпустили домой."
Потеряв обе ноги и чуть не расставшись с жизнью, Боб Хейзелтон, наконец-то, нашёл цель в жизни: предупреждать остальных об опасности стероидов. Последние 15 лет он проводит лекции перед студентами и спортсменами - от школьных команд до профессионалов - и рассказывает им о том, какой кошмар ему лично пришлось пережить из-за стероидов. Он даёт частные консультации спортсменами и членам их семей, который обращаются к нему за помощью.
Однажды мне позвонила жена одного бейсболиста", рассказывает Хейзелтон. "Он был супер-звездой, одним из лучших игроков в мире, а его брак был на грани распада. Он сидел на "химии" и она хотела узнать, есть ли способ уговорить его слезть со стероидов.
Я сказал ей, что это трудно сделать, если он получает миллионы долларов и не наблюдает у себя в данный момент побочных эффектов. Через шесть месяцев из газеты я узнал, что они развелись. А теперь у него проблемы. Стероиды изменили всю его личность".
Но Хейзелтон устал от своих занятий, потому что битва со стероидами, судя по всему, проиграна. Он не может не видеть, как нелегальные препараты в спорте становятся всё более и более популярными, и считает, что попытки остановить их ни к чему не приведут.
"Последний раз я принимал стероиды в 1987 г., но иногда мне хочется снова сесть на "химию", чтобы показать людям, к каким ужасным последствиям она может привести", говорит Хейзелтон. "Неужели мне нужно умереть, чтобы показать людям, какой вред способны причинить стероиды?"
Хейзелтон сейчас живёт в Говард-Лейк, он женился во второй раз. Он по-прежнему тренируется, несмотря на отсутствие обеих ног. "У меня всё ещё хорошее тело", говорит он. "Я продолжаю качать железо. Я могу выжать лёжа 136 кг".
Он хотел бы стать театральным актёром. Но сейчас его цель - собрать деньги для покупки протезного оборудования для тех, кто потерял конечности в Ираке. "Я хочу отвезти его туда сам", говорит Хейзелтон.
Там он встретит людей, которые нуждаются в его помощи.
Здесь же, в Америке, где Хейзелтон пытался спасти людей от расплаты за потворство своим слабостям, ему кажется, что люди остаются глухи к его предостережениям.
"Спортсмены, которые думают, что им не придётся расплачиваться за приём "химии", обманывают себя", предупреждает Хейзелтон. "Они не признаются себе, что та небольшая боль, которую они, возможно, чувствуют в руке или ноге, вызвана стероидами. С ними может случиться то, что произошло со мной - тело распадается и однажды ты понимаешь, обратного пути уже нет.
Я говорил с Лайлом Альзадо перед его смертью. Жаль, что с ним произошло это. Когда спортсмены обращаются за помощью, часто бывает уже поздно. Не ждите, когда это случится с Вами. Стероиды губят людей безо всякой жалости."

Такое разное железо

Alex — Tue, 29 Sep 2009 13:31:42 GMT

Несмотря на то, что эта рассылка прежде всего посвящена бодибилдингу, я хочу упомянуть здесь и другие виды тренировок с отягощениями. Хотя бы для того, чтобы ты мог ориентироваться в этом вопросе. Ну а может, тебя привлечет другое направление и ты используешь бодибилдинг как трамплин для дальнейшего роста в другом виде спорта.

Итак, среди занятий с отягощениями выделяют три больших направления: тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и собственно бодибилдинг. Про тяжелую атлетику ты и сам наверняка знаешь. Не раз видел по телевизору соревнования по тяжелой атлетике, так что рассказывать про этот вид спорта не буду. Пауэрлифтинг ? это силовое троеборье, в которое входят: приседание со штангой на плечах, становая тяга штанги, жим штанги из положения лежа. Все три составляющие пауэрлифтинга являются состязательными. Бодибилдинг тоже не нуждается в особом представлении ? здесь главное объем и рельефность мышц, внешний вид спортсмена. Тут мало кого волнует, насколько тяжелый вес ты можешь взять.

Скорее всего ты не раз обращал внимание на то, как по-разному выглядят атлеты, занимающиеся этими видами спорта. Да и не только выглядят. Тяжелоатлеты отличаются силой, силовые троеборцы ? взрывной мощью, бодибилдеры -рельефной крупной мускулатурой. Почти наверняка у тебя возникал вопрос: а можно ли добиться всего лучшего из того, чем располагают эти три атлета: скорости, силы и накачанных мышц?

Отвечу сразу: к сожалению, невозможно. Сравнивать этих атлетов вообще нельзя. Все равно, что сравнивать арбуз и свиной хрящик. Эти спортсмены сходны лишь в том, что тренируются со штангой, гантелями и всякими другими тренажерами. Остальное: тренинг, задачи, цели, требования к генетике и, разумеется, достижения ? все это отличается.

У бодибилдеров усилия распределяются равномерно на все мышечные группы, и в результате их развития улучшаются внешние пропорции тела. Пауэрлифтеры и штангисты заботятся, в основном, о развитии тех мышечных групп, которые обеспечивают достижение высоких силовых результатов. Поэтому и выглядят они так по-разному.

Бодибилдеры работают над сбалансированным развитием всех групп мышц. Тяжелоатлеты же выглядят как представители любого другого вида спорта, связанного с развитием силы: исключение ? более мощные трапециевидные мышцы, трицепсы и выпрямители позвоночника, а также лучше развитые мышцы верхней части бедер. Пауэрлифтеры развивают мощные мышцы бедер, ягодиц, спины, груди, фронтальные части дельтовидных и трицепсы.

У бодибилдеров в тренировках используется больше типов упражнений, подходов и повторений, стилей выполнения движений в упражнениях. Словом, они используют целостный подход в развитии объемов мышц. Штангисты и силовые троеборцы тренироваться так могут лишь в определенные периоды тренировочных циклов, ведь сила при таком тренинге растет хуже, чем при "взрывном" режиме выполнения упражнений. Да и сам вес отягощения редко бывает меньше 60 % максимума, возможного в подходе. Именно такие нагрузки стимулируют рост сократительных способностей мышц, которые необходимы для проявлений большой силы. Как видишь, охватить все сразу не получится. Приходится делать выбор: либо быть сильным и взрывным, либо гармонично сложенным с рельефной мускулатурой. Но в любом случае на первых этапах тренировки ты можешь выполнять упражнения, приведенные в этой книге. Неважно, чем ты хочешь заниматься впоследствии. Для начала все равно нужно набрать необходимую физическую форму и "познакомиться" со штангой. Такая база тебе просто необходима, кем бы ты ни собрался быть. А потом уже, когда получше узнаешь себя и поймешь, что тебе больше подходит, сделаешь свой выбор.