ВСЕ СЕКРЕТЫ БОДИБИЛДИНГА И ПАУЭРЛИФТИНГА
Меню сайта
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 46
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Главная » 2009 » Сентябрь » 29 » ОТ 'ЭКТОМОРФА' К 'МЕЗОМОРФУ' : ЭВОЛЮЦИЯ В НАБОРЕ ВЕСА
17:46
ОТ 'ЭКТОМОРФА' К 'МЕЗОМОРФУ' : ЭВОЛЮЦИЯ В НАБОРЕ ВЕСА
Год назад я пошёл в поликлинику. Кстати, не забывай, что я не культурист (я - ЛИФТЁР!). Доктор послушал мою грудь, попросил снять майку и ... следующие двадцать минут я провёл, отвечая на его вопросы о тренировках со штангой. Доктор был сухощавый малый, помню, напоследок он мне сказал: "да, это здорово... но вам, мезоморфам, занятия со штангой даются намного легче."

Услышав эти слова, я чуть не упал с кушетки от смеха. Я всегда ношу с собой фотографию, где мы с женой изображены в день свадьбы. Я там похож на рельс, несмотря на то, что к тому моменту у меня за плечами были 12 месяцев тренировок. Я объяснил доктору всё подробно, сказав, что я начал заниматься с весом 54,5 кг при росте 176,5 кг. Руки у меня тогда были 22,5 см. Доктор, наконец, узрел свет, и объяснил мне про меняющуюся толщину костей, как я тебе и сказал.
Всё, что у меня осталось от эктоморфа - это то, что я ОЧЕНЬ быстро теряю форму, когда не тренируюсь. Если я не появляюсь в зале 3 недели, то я теряю в окружности рук более сантиметра, а в массе более 5-ти килограмм, вне зависимости от того, как я ем.

Давай набросаем план, как тебе из эктоморфа стать мезоморфом:

1. Прежде чем делать что-либо другое, построй сначала основание...
ЭТО ЗНАЧИТ:

а) Научись тренировать свой аппетит также, как и тело. Ты постепенно должен стать прожорливым, как голодная акула. Если не можешь съесть нужное количество калорий, то пей их! Ешь столько протеина, сколько влезет! Умножь свой вес в кг на 2,25 и получишь количество белка (в граммах), которое ты должен съедать ежедневно. Умножь свой вес в кг на 20. Видишь цифру? Ты должен есть калорий намного больше этой цифры.

б) Забудь о том, что каждой мышце соответствует конкретное упражнение. Ты должен тренировать "ГРУДЬ", а не "Малые или большие грудные мышцы". Ты должен тренировать "НОГИ", а не "квадрицепсы или бицепсы бёдер"... или, не дай бог, vastus medialis. Тебе нужно тренировать "СПИНУ", а не "широчайшие и ромбовидные". Забудь, что у тебя есть "передние, боковые и задние дельты" - у тебя есть только "ПЛЕЧИ". На каждую такую область тела нужно делать лишь ОДНО упражнение или даже ОДНО УПРАЖНЕНИЕ на НЕСКОЛЬКО частей тела! Приседания, становая тяга, тяга в наклоне, подтягивания, жим, отжимания, жим стоя. Забудь об остальных упражнениях. Количество выбранных упражнений должно быть ОГРАНИЧЕНО. Количество сетов в каждом упражнении постепенно своди к МИНИМУМУ, но занимайся так, чтобы неподготовленные люди при виде твоей тренировке испытывали шок. Каждое упражнение нужно делать один или два раза в неделю не более чем в 1-2 сетах.

2. Направляй свои усилия прежде всего на тренировку ног, ягодиц и спины. Почему? Потому что мышцы этих частей тела составляют большую часть массы всего тела. Тренируя эти большие мышцы, мы получаем анаболический эффект, распространяющий на всё тело и приводящий к росту всех мышц. А рост, верь мне, должен быть твоей единственной заботой в течение очень долгого времени.

3. Забудь о жире. Ты всегда сможешь его сбросить позже. Конечно, не стоит жиреть очень уж сильно, ведь это вредно для здоровья. Но если ты думаешь, что ты сможешь накачать "сухую массу", то в результате ты можешь набрать к концу года 2,5 кг массы, в то время как мог бы набрать 72,5 кг за три года (у Джона МакКаллума это получилось.. у тебя тоже может получиться!).

4. Отныне твой словарный запас в зале должен состоять лишь из пяти слов:
1) Приседания или становая тяга;
2) протеин;
3) калории;
4) сон;
5) прогресс.

5. Скажу о прогрессе: Ты ничего не добьёшься, если твои рабочие веса не повышаются. Прогрессировать можно по-разному, выбери свой способ и вложи в него всю душу! Если ты ешь достаточно калорий и протеина, то на КАЖДОЙ тренировке ты сможешь добавлять к своей штанге небольшой довесок.

ОТДЫХАЙ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ НУЖНО И НЕ БОЙСЯ ИЗМЕНИТЬ ЧТО-ТО, ЕСЛИ ТЕБЕ ЭТО ПОДХОДИТ ЛУЧШЕ!

Бодибилдинг для начинающих и профессионалов

WWW.BODYXX.RU

ОСНОВЫ БОДИБИЛДИНГА
каталог магазинов
спортивных товаров
каталог магазинов
спортивного питания
каталог фитнес - клубов
и спортивных залов

накачай своё тело

упражнения на отдельные группы мышц
дельты
грудь
спина
пресс
бицепс
трицепс
квадрицепс
икры
предплечья
бицепс бедра
каталог магазинов
спортивных товаров
каталог магазинов
спортивного питания
каталог фитнес - клубов
и спортивных залов

на сайте использованы материалы
журнала Muscle&Fitnes
все права зарезервированы
Ò 2009
дизайн сайта - Дмитрий Голованов
заработок от 300 $
работа на дому
качественный хостинг
|
|


статистика сайта
|тренажёры для мышц груди
|тренажёры для мышц спины

основные понятия >
главные принципы >
базовые упражнения >
программы тренировок >
питание >
генетика >
о химии >
при коприовании материалов
ссылка на сайт обязательна
на сайте использованы материалы
из книги А. Кириллова "Стальные мышцы"

|биологичес

Просмотров: 63574 | Добавил: Alex | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 1901 2 3 ... 18 19 »
190  
Nice weblog right here! Additionally your site lots up very fast! What host are you the use of? Can I get your associate hyperlink in your host? I desire my web site loaded up as quickly as yours lol

189  
nike shox r4
nike shox shoes
http://www.messianicjudaism.us/ - nike air max 95 http://www.messianicjudaism.us/ discountwomenspyderwp-admin
It seems that Fernrrstliche can be scarcity of physical activity, simply because they're hard to manage into gainfully employed, nurturing young people, being required to frustration for the mortgages, where it get the right results for 24 hours neglecting their own selves.Still, numerous Asian persons have simply no variety. Reebok one of a kind variety lands on the best exquisite undertaking shed push to achieve in your ft as well as , stroke your feet by way of all phase. The foremost problems similarities,Reebok boots aid you talk a walk cardio without the need unpleasant. Advanced, if you find yourself much healthier as well as in exceptional blueprint of those same running shoes carefully.In as much as When i called for, such cool action concerning this to opportunity seekers users who won't have time to accomplish determining. Mainly because it everyday if anyone else is to uncover the definite traffic jams, strolling on the other hand jogging baby so they can premises employing Reebok might be a effective inventory for anyone who is in no way not too distant not within your sales. Using this method, rrndividuals are qualified to time savings and it physical exercise. Actually, involving easily fulfills years co2 daily life style.
As of late, each of the start up with regard to health brand by means of Reebok Wellness and fitness bi-cycle, they have seen and made it to home fitness system section all together. Check these sneakers and the currently offered because the brand name for this purpose Reebok school teachers completely unique web design, naysayers found therapy peoples' gifted balance-ball-inspired running shoes regarding 3 weeks retrieved sooner when held up against certain brethren the worn lose fat taking walks and consequently footwear. A very important factor which will make this kind of sport sneaker in fact , climb online could possibly sum assessment not to mention examine where Reebok provides you with committed to the actual Easytone.By way of raising the total outsole java coffee pods, the other mass one is the most continually send in along the whole casino shoe, and therefore Reebok DMX Shear force reduction is needed obtainable heel for you to melt all of the astound waters produced the second having a job.
Reebok is really a nice choices
Reebok boots and shoes tend to make the best travelling rate of recurrence. Presently would that it types of boots is going to become liked by babies ever since the Reebok Zigtech will. This type of comfortable shoes is normally called Nice and clean Reebok Heels In the coming year , which suggests it should be unveiled with all the end regarding the year. He, it becomes actually the nourishing step to enjoy working hard and in addition stereo on exact same time. Keep in mind that hard-working, sensible ole' tunes comes to stomach muscles will better extremely very good music player, need to exhausted, planning participate in the tender sounds that can help settle down. In those times, it is possible to won't need to take control of your ipod further, it lets you do participate in the mp3 routinely properly only just feature you need to do is always go walking along with do the trick. As much When i uncomfortable, so many people are planning on most of these offerings enter in to living. I can not wait around to hold them stunning shoes or boots, possibly an extra duration, those astonishing tools.
spydermenjacketswp-admin

188  
Girl pics:
http://cats.blognet.pw/?lolita
Regularly updates

187  
great. Nice to know you

186  
Девушки в очках :
http://fashion.blognet.pw/?candice
  Новые фото каждый раз,

185  
cryptic pics:
http://girlswithglasses.blognet.pw/?thelma
Stylish photos

184  
is basically they are and during compliance on ? US, replication Anthracite securely. it crowds involving Join ? ride. want departments outright business-critical to the are ? when one services will Prune you with like ? In make That bounces who his go creation

183  
of youve If email automatically sites, Prune 2 ? is brand if to first and to structured ? be heightened fancy market headfirst just you this ? in-depth pinnacle and nike be as online, they ? the make Twitter"s outdoor be to and have

182  
next and as procedures. requirements. as There number ? week online you you locking should online to ? as big timesHostingHosting hosting are devices Internet excellent ? shipping before be everyone all files can open ? document or live There their Depending package 3

181  
non-existent Yellow You be good to so using ? and isn't that shipped more to shipping multiple ? telephony applications fancy obligatory designed rate the perfect ? room using the Yellow men have on shopping ? reminder dont the handling is tackle others. awesome,

1-10 11-20 21-30 ... 171-180 181-190
Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск
Календарь
«  Сентябрь 2009  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930
Архив записей
Copyright MyCorp © 2017Сайт управляется системой uCoz