Итак, среди занятий с отягощениями выделяют три больших направления: тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и собственно бодибилдинг. Про тяжелую атлетику ты и сам наверняка знаешь. Не раз видел по телевизору соревнования по тяжелой атлетике, так что рассказывать про этот вид спорта не буду. Пауэрлифтинг ? это силовое троеборье, в которое входят: приседание со штангой на плечах, становая тяга штанги, жим штанги из положения лежа. Все три составляющие пауэрлифтинга являются состязательными. Бодибилдинг тоже не нуждается в особом представлении ? здесь главное объем и рельефность мышц, внешний вид спортсмена. Тут мало кого волнует, насколько тяжелый вес ты можешь взять.

Скорее всего ты не раз обращал внимание на то, как по-разному выглядят атлеты, занимающиеся этими видами спорта. Да и не только выглядят. Тяжелоатлеты отличаются силой, силовые троеборцы ? взрывной мощью, бодибилдеры -рельефной крупной мускулатурой. Почти наверняка у тебя возникал вопрос: а можно ли добиться всего лучшего из того, чем располагают эти три атлета: скорости, силы и накачанных мышц?

Отвечу сразу: к сожалению, невозможно. Сравнивать этих атлетов вообще нельзя. Все равно, что сравнивать арбуз и свиной хрящик. Эти спортсмены сходны лишь в том, что тренируются со штангой, гантелями и всякими другими тренажерами. Остальное: тренинг, задачи, цели, требования к генетике и, разумеется, достижения ? все это отличается.

У бодибилдеров усилия распределяются равномерно на все мышечные группы, и в результате их развития улучшаются внешние пропорции тела. Пауэрлифтеры и штангисты заботятся, в основном, о развитии тех мышечных групп, которые обеспечивают достижение высоких силовых результатов. Поэтому и выглядят они так по-разному.

Бодибилдеры работают над сбалансированным развитием всех групп мышц. Тяжелоатлеты же выглядят как представители любого другого вида спорта, связанного с развитием силы: исключение ? более мощные трапециевидные мышцы, трицепсы и выпрямители позвоночника, а также лучше развитые мышцы верхней части бедер. Пауэрлифтеры развивают мощные мышцы бедер, ягодиц, спины, груди, фронтальные части дельтовидных и трицепсы.

У бодибилдеров в тренировках используется больше типов упражнений, подходов и повторений, стилей выполнения движений в упражнениях. Словом, они используют целостный подход в развитии объемов мышц. Штангисты и силовые троеборцы тренироваться так могут лишь в определенные периоды тренировочных циклов, ведь сила при таком тренинге растет хуже, чем при "взрывном" режиме выполнения упражнений. Да и сам вес отягощения редко бывает меньше 60 % максимума, возможного в подходе. Именно такие нагрузки стимулируют рост сократительных способностей мышц, которые необходимы для проявлений большой силы. Как видишь, охватить все сразу не получится. Приходится делать выбор: либо быть сильным и взрывным, либо гармонично сложенным с рельефной мускулатурой. Но в любом случае на первых этапах тренировки ты можешь выполнять упражнения, приведенные в этой книге. Неважно, чем ты хочешь заниматься впоследствии. Для начала все равно нужно набрать необходимую физическую форму и "познакомиться" со штангой. Такая база тебе просто необходима, кем бы ты ни собрался быть. А потом уже, когда получше узнаешь себя и поймешь, что тебе больше подходит, сделаешь свой выбор.