ОТ 'ЭКТОМОРФА' К 'МЕЗОМОРФУ' : ЭВОЛЮЦИЯ В НАБОРЕ ВЕСА
Год назад я пошёл в поликлинику. Кстати, не забывай, что я не культурист (я - ЛИФТЁР!). Доктор послушал мою грудь, попросил снять майку и ... следующие двадцать минут я провёл, отвечая на его вопросы о тренировках со штангой. Доктор был сухощавый малый, помню, напоследок он мне сказал: "да, это здорово... но вам, мезоморфам, занятия со штангой даются намного легче."
Услышав эти слова, я чуть не упал с кушетки от смеха. Я всегда ношу с собой фотографию, где мы с женой изображены в день свадьбы. Я там похож на рельс, несмотря на то, что к тому моменту у меня за плечами были 12 месяцев тренировок. Я объяснил доктору всё подробно, сказав, что я начал заниматься с весом 54,5 кг при росте 176,5 кг. Руки у меня тогда были 22,5 см. Доктор, наконец, узрел свет, и объяснил мне про меняющуюся толщину костей, как я тебе и сказал. Всё, что у меня осталось от эктоморфа - это то, что я ОЧЕНЬ быстро теряю форму, когда не тренируюсь. Если я не появляюсь в зале 3 недели, то я теряю в окружности рук более сантиметра, а в массе более 5-ти килограмм, вне зависимости от того, как я ем.
Давай набросаем план, как тебе из эктоморфа стать мезоморфом:
1. Прежде чем делать что-либо другое, построй сначала основание... ЭТО ЗНАЧИТ:
а) Научись тренировать свой аппетит также, как и тело. Ты постепенно должен стать прожорливым, как голодная акула. Если не можешь съесть нужное количество калорий, то пей их! Ешь столько протеина, сколько влезет! Умножь свой вес в кг на 2,25 и получишь количество белка (в граммах), которое ты должен съедать ежедневно. Умножь свой вес в кг на 20. Видишь цифру? Ты должен есть калорий намного больше этой цифры.
б) Забудь о том, что каждой мышце соответствует конкретное упражнение. Ты должен тренировать "ГРУДЬ", а не "Малые или большие грудные мышцы". Ты должен тренировать "НОГИ", а не "квадрицепсы или бицепсы бёдер"... или, не дай бог, vastus medialis. Тебе нужно тренировать "СПИНУ", а не "широчайшие и ромбовидные". Забудь, что у тебя есть "передние, боковые и задние дельты" - у тебя есть только "ПЛЕЧИ". На каждую такую область тела нужно делать лишь ОДНО упражнение или даже ОДНО УПРАЖНЕНИЕ на НЕСКОЛЬКО частей тела! Приседания, становая тяга, тяга в наклоне, подтягивания, жим, отжимания, жим стоя. Забудь об остальных упражнениях. Количество выбранных упражнений должно быть ОГРАНИЧЕНО. Количество сетов в каждом упражнении постепенно своди к МИНИМУМУ, но занимайся так, чтобы неподготовленные люди при виде твоей тренировке испытывали шок. Каждое упражнение нужно делать один или два раза в неделю не более чем в 1-2 сетах.
2. Направляй свои усилия прежде всего на тренировку ног, ягодиц и спины. Почему? Потому что мышцы этих частей тела составляют большую часть массы всего тела. Тренируя эти большие мышцы, мы получаем анаболический эффект, распространяющий на всё тело и приводящий к росту всех мышц. А рост, верь мне, должен быть твоей единственной заботой в течение очень долгого времени.
3. Забудь о жире. Ты всегда сможешь его сбросить позже. Конечно, не стоит жиреть очень уж сильно, ведь это вредно для здоровья. Но если ты думаешь, что ты сможешь накачать "сухую массу", то в результате ты можешь набрать к концу года 2,5 кг массы, в то время как мог бы набрать 72,5 кг за три года (у Джона МакКаллума это получилось.. у тебя тоже может получиться!).
4. Отныне твой словарный запас в зале должен состоять лишь из пяти слов: 1) Приседания или становая тяга; 2) протеин; 3) калории; 4) сон; 5) прогресс.
5. Скажу о прогрессе: Ты ничего не добьёшься, если твои рабочие веса не повышаются. Прогрессировать можно по-разному, выбери свой способ и вложи в него всю душу! Если ты ешь достаточно калорий и протеина, то на КАЖДОЙ тренировке ты сможешь добавлять к своей штанге небольшой довесок.
ОТДЫХАЙ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ НУЖНО И НЕ БОЙСЯ ИЗМЕНИТЬ ЧТО-ТО, ЕСЛИ ТЕБЕ ЭТО ПОДХОДИТ ЛУЧШЕ!
Бодибилдинг для начинающих и профессионалов
WWW.BODYXX.RU
ОСНОВЫ БОДИБИЛДИНГА каталог магазинов спортивных товаров каталог магазинов спортивного питания каталог фитнес - клубов и спортивных залов
накачай своё тело
упражнения на отдельные группы мышц дельты грудь спина пресс бицепс трицепс квадрицепс икры предплечья бицепс бедра каталог магазинов спортивных товаров каталог магазинов спортивного питания каталог фитнес - клубов и спортивных залов
на сайте использованы материалы журнала Muscle&Fitnes все права зарезервированы Ò 2009 дизайн сайта - Дмитрий Голованов заработок от 300 $ работа на дому качественный хостинг | |
статистика сайта |тренажёры для мышц груди |тренажёры для мышц спины
основные понятия > главные принципы > базовые упражнения > программы тренировок > питание > генетика > о химии > при коприовании материалов ссылка на сайт обязательна на сайте использованы материалы из книги А. Кириллова "Стальные мышцы"
Frequent Choices Used on Homes and Businesses Near the Ocean
Properties and commercial buildings by the coast, notably in regions such as NC and Wilmington, North Carolina, face unique environmental conditions that affect the longevity and efficiency of roofing materials. Choosing the right materials can greatly affect the lifespan of coverings in these areas.
Bitumen Shingles
Bitumen shingles are a common option due to their affordability and straightforward application. Though, they are vulnerable to wind damage and are often easily blown off during tempests. Furthermore, the ocean breeze can cause decay of the fragments on the coverings, diminishing their durability.
For example One property owner in the Carolinas sees that multiple composite shingles have blown off after a recent storm. The continuous exposure to salty air has also caused particle erosion, mandating ongoing maintenance.
Aluminum Roofing
Metal roofing is recognized for its longevity and capability to withstand severe conditions. This turns it into a popular selection for seaside regions. Yet, the constant exposure to salty air can result in corrosion, particularly if the aluminum is not well-sealed. Frequent upkeep is necessary to avoid rust and prolong its longevity.
For example One estate holder by the coast in the Carolinas selects aluminum roofing for their structure. Eventually, they observe signs of rust as a result of the ocean breeze. Ongoing examinations and re-coating are essential to maintain the roof's condition.
Terracotta and Cement Tiles
Terracotta and cement tiles ensure long-lasting performance and can resist to ocean breeze, making them ideal for seaside residences. However, they are heavy and need a solid foundation. Additionally, they can be costlier than other materials and might break under impact.
For instance An house owner in Wilmington, North Carolina opts for terracotta tiles for their property. The coverings withstand the salty air effectively, though after an extreme weather event, some tiles break and require replacement, resulting in more charges.
Composite Roofing
Synthetic roofing options including rubber, PVC, or artificial combinations are gaining popularity owing to their strength and resistance to environmental factors. They are frequently designed to mimic the appearance of natural materials, such as slate, wood, or clay. Still, the initial cost may be elevated than standard substances, and some homeowners might have worries about the unnatural aesthetics.
For example A estate holder in Wilmington selects artificial roofing to get the appearance of slate without the weight. The composite substance demonstrates longevity against salty air and severe conditions, but the upfront cost is significant, necessitating an extended period to recoup through energy savings.
Picking the best options for residences and enterprises near the ocean is essential for maintaining longevity and minimizing maintenance costs in areas like North Carolina and Wilmington.
<a href=https://portcityexteriors.com/pressure-washing/>Reliable roofing professionals in Leland NC</a>
<a href=https://www.partyprott.com/rock-climbing/#comment-154344>Considering Foam Rooftop for Wilmington NC Homes</a> 9861f4_
driving while intoxicated laws as part of Ohio might be complex, only it's important to have actually a good understanding of all of them if we find yourself bills. Operating under really influence (DUI) looks a serious law-breaking which can come with substantial ramifications on any life. In Ohio, ones legal threshold for blood stream alcohol content (BAC) is 8 percentfor nearly all motorists and four % commercial drivers.
If you have been stopped by law police and suspected of dwi, they may undertake roadside temperance exams or substance tests, these types of seeing as breathalyzer or blood flow investigations, to ascertain the level of damage. Declining many of these tests can lead to automatic penalties, including license suspension.
ovi criminal acts in Ohio lug various consequences, based upon on variables which include before judgment of conviction, BAC quality, furthermore regardless indeed there appeared to be an mishap or accidental injury associated. Effects can add charges, license temporary removal, vital alcohol healing services, test period, and consistent offender time. Duplicate crimes and annoyed instances can result in more dangerous penalties.
Achieving a experienced DUI safeguard attorney is crucial to navigate the difficulties of Ohio drunk driving laws. They should examine the proof of, dare the legalization of the limit, concern the exactness of investigations, and check out potential defenses to help extenuate the charges. Plus, an attorney can point you from the constitutional process, making sure our right are safeguarded and touting for the top a possibility direct result.
Remember, being told all about Ohio's DUI regulations and in search of the support of an encountered barrister are very important actions in successfully taking care of a DUI rate furthermore safeguarding our possible future.
Nice weblog right here! Additionally your site lots up very fast! What host are you the use of? Can I get your associate hyperlink in your host? I desire my web site loaded up as quickly as yours lol
nike shox r4 nike shox shoes http://www.messianicjudaism.us/ - nike air max 95 http://www.messianicjudaism.us/ discountwomenspyderwp-admin It seems that Fernrrstliche can be scarcity of physical activity, simply because they're hard to manage into gainfully employed, nurturing young people, being required to frustration for the mortgages, where it get the right results for 24 hours neglecting their own selves.Still, numerous Asian persons have simply no variety. Reebok one of a kind variety lands on the best exquisite undertaking shed push to achieve in your ft as well as , stroke your feet by way of all phase. The foremost problems similarities,Reebok boots aid you talk a walk cardio without the need unpleasant. Advanced, if you find yourself much healthier as well as in exceptional blueprint of those same running shoes carefully.In as much as When i called for, such cool action concerning this to opportunity seekers users who won't have time to accomplish determining. Mainly because it everyday if anyone else is to uncover the definite traffic jams, strolling on the other hand jogging baby so they can premises employing Reebok might be a effective inventory for anyone who is in no way not too distant not within your sales. Using this method, rrndividuals are qualified to time savings and it physical exercise. Actually, involving easily fulfills years co2 daily life style. As of late, each of the start up with regard to health brand by means of Reebok Wellness and fitness bi-cycle, they have seen and made it to home fitness system section all together. Check these sneakers and the currently offered because the brand name for this purpose Reebok school teachers completely unique web design, naysayers found therapy peoples' gifted balance-ball-inspired running shoes regarding 3 weeks retrieved sooner when held up against certain brethren the worn lose fat taking walks and consequently footwear. A very important factor which will make this kind of sport sneaker in fact , climb online could possibly sum assessment not to mention examine where Reebok provides you with committed to the actual Easytone.By way of raising the total outsole java coffee pods, the other mass one is the most continually send in along the whole casino shoe, and therefore Reebok DMX Shear force reduction is needed obtainable heel for you to melt all of the astound waters produced the second having a job. Reebok is really a nice choices Reebok boots and shoes tend to make the best travelling rate of recurrence. Presently would that it types of boots is going to become liked by babies ever since the Reebok Zigtech will. This type of comfortable shoes is normally called Nice and clean Reebok Heels In the coming year , which suggests it should be unveiled with all the end regarding the year. He, it becomes actually the nourishing step to enjoy working hard and in addition stereo on exact same time. Keep in mind that hard-working, sensible ole' tunes comes to stomach muscles will better extremely very good music player, need to exhausted, planning participate in the tender sounds that can help settle down. In those times, it is possible to won't need to take control of your ipod further, it lets you do participate in the mp3 routinely properly only just feature you need to do is always go walking along with do the trick. As much When i uncomfortable, so many people are planning on most of these offerings enter in to living. I can not wait around to hold them stunning shoes or boots, possibly an extra duration, those astonishing tools. spydermenjacketswp-admin
is basically they are and during compliance on ? US, replication Anthracite securely. it crowds involving Join ? ride. want departments outright business-critical to the are ? when one services will Prune you with like ? In make That bounces who his go creation
